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2020年8月1日

12142:【アンガーマネジメント①②】怒りで失敗しないために今最も必要なスキル;中田動画紹介

清澤のコメント:最近話題のアンガーマネジメントの話題です。以前この話題は取り上げたこともありました。怒りの感情は身近な人に対して程出易く、また自分に落ち度が無いと信じている場合に於いてより爆発しやすいものです。そのマネジメントを中田動画では体系的に説明していました。それにしても中田敦彦さんは興味の範囲が広い人ですね。

参考文献: 「アンガーマネジメント」戸田久実(日本経済新聞出版) https://amzn.to/30ziMU2

怒りで失敗しないために

・家族、友情、職場を壊す。:心理的安全性が職場の生産性を高める。

・リーダーにこそ必要:上から下に伝染する。自分が生み出すもの。

1、怒りはどう生まれるか?

・こうある「べき」という信念:個人差があり、時代で変化する。コアビリーフ

2、とっさの対応法(6秒待て)

①数値化:0から10点。

②合言葉;「何とかなる」、「大丈夫」。と口に出す。

③深呼吸:カウントバックする。100-3を繰り返す。

3、長期の改善法

①記録:アンガーログ、日時、場所、内容、点を記録する。

②分類:変えられるか変えられないか、重要か非重要か?

③自己受容:ストレスログ、スマホのメモでもよい。自信と余裕を記録。

怒りの奥にある一時感情を考えて、共感すると怒られた場面を乗り切れる。

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